8 Dicas Para Manter a Motivação
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Hello! Neste post, vou compartilhar oito dicas para ter mais motivação e conquistar seus objetivos.
Todo começo de ano é sempre a mesma coisa, ficamos super empolgados e criamos diversas metas. Porém, conforme o tempo vai passando, vamos perdendo a empolgação inicial e até esquecemos do que queríamos alcançar. Por isso, eu reuni essas oito dicas de como você pode manter o seu entusiasmo e seguir com as suas metas até o fim.
Espero que essa lista te inspire e te ajude a manter a motivação!
1 – Aceite que você não vai ser produtiva e estar motivada o tempo todo
Querer ser produtiva o tempo todo não é realista. Você não é uma máquina, você é um ser humano com sentimentos e emoções, por isso o seu nível de motivação pode variar de acordo com diversos fatores. Por exemplo, se você está feliz ou triste, se dormiu o suficiente, se está cansada ou doente, e assim por diante.
Aprenda a ser mais paciente com você mesma. E tente entender quando o que você precisa é de disciplina para fazer o que tem que ser feito mesmo sem estar com vontade, e quando o melhor a fazer é simplesmente descansar (sem sentir culpa).
2 – Cuide da sua saúde física e mental
Vai ser difícil conquistar seus objetivos se você não estiver se sentindo bem. Por isso, é importante que você crie hábitos saudáveis como dormir bem, beber água o suficiente, comer alimentos saudáveis e se exercitar regularmente.
O mesmo vale para a sua saúde mental. Tente incorporar hábitos como meditação, leitura, passar menos tempo nas redes sociais ou qualquer outra coisa que faça você se sentir bem. E se você sofre de ansiedade, depressão ou qualquer transtorno que esteja atrapalhando a sua vida, não hesite em procurar ajuda profissional. A sua saúde deve vir em primeiro lugar.
3 – Tenha um objetivo claro
Saiba exatamente o que você quer, assim você não vai se sentir perdida e terá um norte quando pensar em desistir.
3.1 Crie metas inteligentes:
- Sua meta deve ser realista, específica e deve ter um prazo final. Por exemplo, se você quer emagrecer, sua meta deve ser algo como “Emagrecer x quilos até dezembro”.
- Defina quais serão os passos necessários para cumprir a meta. Por exemplo, “Consultar um nutricionista”, “Fazer 30 minutos de exercícios 3 vezes por semana” e assim por diante.
3.2 Faça um mapa mental
Se você não tem ideia de por onde começar ou está procrastinando, uma boa ideia é fazer um mapa mental para ganhar claridade e perceber quais são os seus bloqueios mentais em relação ao seu objetivo. Eu recomendo que você veja esse vídeo que a Michelle fez sobre o tema: Mind Map – A Simple Way to Stop Procrastinating + Start Taking Action.
3.3 Acredite que o que você quer é possível
É importante que você acredite que a sua meta é possível, senão você vai acabar desistindo facilmente. Se você se sente insegura em relação à sua meta, procure outras pessoas que conseguiram fazer o que você quer. Livros e Youtube são ótimas fontes de inspiração.
4 – Tenha uma razão forte
A sua meta deve ser importante para você. Por que você quer alcançar esse objetivo? Para melhorar a sua qualidade de vida? Para ser mais feliz? Para ajudar alguém que você ama?
Se você não tiver uma razão para o que está fazendo, qualquer empecilho que aparecer no seu caminho vai fazer você querer desistir. Agora, se você tiver uma razão significativa, você poderá sempre pensar nela quando as coisas ficarem difíceis.
5 – Defina as tarefas
5.1 Divida o seu projeto em tarefas pequenas
Começar grandes projetos pode ser assustador. Por isso, tente dividir seu objetivo em tarefas pequenas para que você consiga diminuir a chance de se sentir intimidada e procrastinar.
Por exemplo, se você tem que fazer um relatório, não adicione na sua lista de afazeres “Fazer relatório”. Comece com “1. Pesquisar o tema; 2. Definir os tópicos”, depois crie uma tarefa para cada tópico. Assim, cada tarefa é muito mais fácil de ser realizada e você consegue ver o progresso que está fazendo.
5.2 Faça menos
Adicione na sua lista de afazeres apenas tarefas que sejam realmente importantes e necessárias. O propósito é que você faça progresso nas suas metas e não que você esteja ocupada o tempo todo.
5.3 Crie mini hábitos
Crie o hábito de trabalhar nas suas metas todos os dias, nem que você faça apenas uma tarefa pequena. É melhor que você faça um pouquinho por dia, do que que trabalhe por horas um dia e depois passe semanas sem nem pensar na sua meta.
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5.4 Defina suas tarefas com antecedência
Faça sua lista de afazeres na noite anterior ou planeje a semana com antecedência. Dessa forma, quando o dia começar você não precisa gastar sua energia decidindo o que precisa ser feito e pode ir direto ao trabalho.
6 – Mantenha se inspirada
6.1 Crie lembretes
Espalhe mensagens de encorajamento para você mesma. Pode ser uma frase no seu papel de parede do celular ou computador, um post it colado no espelho ou quotes na sua agenda ou planner.
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6.2 Faça um Vision Board
Crie um mural com imagens e frases que te inspirem e façam você pensar no seu objetivo. Você pode fazer um Vision Board digitalmente e usar como papel de parede do celular ou computador ou criar um mural físico e colar na parede do seu quarto ou escritório.
Uma ótima fonte de inspiração é o Pinterest.
6.3 Crie uma playlist motivadora
Crie uma lista e adicione músicas que façam você se sentir como se pudesse conquistar o mundo.
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6.4 Acompanhe outras pessoas
Se cerque de pessoas com metas parecidas com as suas. Se você não conhece pessoas na vida real, você pode seguir canais no Youtube, acompanhar blogs ou ler biografias.
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7 – Registre seu progresso
Quando temos uma meta, geralmente nos focamos em tudo que ainda temos para fazer e não percebemos nosso progresso. Mas, se você fizer uma lista com todas as tarefas concluídas, vai perceber que está muito mais perto do seu objetivo do que quando começou. Comemore as pequenas vitórias, crie recompensas para você mesma e tenha orgulho de todo o progresso que você já fez.
8 – Tenha um parceiro de responsabilidade
Quando você estuda ou trabalha em uma empresa, você tem que prestar contas para professores e chefes. Porém, no caso de projetos pessoais, você é a única responsável pelo seu progresso, por isso é importante que você tenha alguém para te cobrar. Escolha um amigo ou alguém de confiança (alguém que vai te encorajar) e peça que ele seja seu parceiro de responsabilidade. Vocês podem marcar de se encontrar uma vez por mês para discutir o seu progresso e planejar o que você vai fazer nas próximas semanas. Assim você terá mais comprometimento com as suas metas.
Você também pode combinar com um amigo para que vocês trabalhem nas suas metas juntos. Por exemplo, se você sempre fala que vai na academia, mas sempre desiste, você pode combinar de ir com um amigo. Dessa forma, é muito mais provável que você vá, já que você não vai querer desapontar seu amigo.
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E aí, o que você achou dessas dicas? O que você faz para manter a motivação?
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